Grâce à un entraînement spécialisé, nous développons la capacité du corps à travailler longtemps dans les bandes les plus élevées du régime aérobie avec la possibilité d'un stress à court terme dans le régime anaérobie.

En marche sportive, la marche peut être associée à la course à pied dans certaines aides à l'entraînement. La course à pied est importante non seulement dans le domaine de l'entraînement aérobique, mais également dans le domaine du renforcement (course à pied, saut de pente, ABC, exercices de course spéciaux).

Bien entendu, les moyens d'entraînement comprennent également tous les exercices compris dans le domaine des moyens compensatoires et régénératifs.

Pour toutes les aides à l'entraînement utilisées, le compétiteur doit maintenir une technique de marche correcte au sens de la Règle 230.1 de l'IAAF sur la définition de la marche de course.

• Trot de régénération (RK) - sert, comme son nom l'indique, à éliminer la fatigue. Nous l'incluons également dans le cadre de l'unité d'entraînement sous forme de trot, de trot et de remplissage actif des pauses entre les différentes sections d'entraînement.
• Endurance générale (OV) - est limité par les performances du système respiratoire circulatoire et le niveau d'utilisation périphérique de l'oxygène. Cela signifie qu'il est utilisé uniquement dans le domaine de l'entraînement aérobie de l'athlète. La durée est de 50 à 180 minutes. avec 60 - 72% de la fréquence cardiaque maximale selon la condition physique du concurrent. Ce sont de longues sections continues où nous courons, marchons, faisons du ski de fond ou du vélo, des patins à roues alignées, etc.
• Endurance du rythme (TV) - l'endurance au rythme est divisée en deux niveaux. On distingue l'endurance tempo 1 (TV1) et l'endurance tempo 2 (TV2) L'endurance tempo 2 suit la préparation de l'endurance générale. Elle entraîne une hypertrophie du cœur, une capacité pulmonaire diffuse, un volume sanguin et un taux d'hémoglobine. L'intensité de la charge est comprise entre 20 et 120 min. dans des sections de marche répétées et plus tard même continues dans 73 à 78% de la fréquence cardiaque maximale. Rythme endurance 1 fait déjà partie d'un entraînement spécifique piéton. Toutes les conditions préalables fonctionnelles pour le rythme spécial de la discipline donnée sont réalisées ici. Le temps de chargement varie de 5 à 60 minutes. dans des sections répétées ou continues à la frontière ANP dans 79 - 85% de la fréquence cardiaque maximale.
• Tempo spécial (ST) - est en fait la même que la vitesse de marche dans la course à laquelle se prépare le concurrent. Le fait de ne pas développer toutes les compétences de marche de base ne permet pas d'atteindre le plus haut niveau d'endurance spéciale (par conséquent, dans le cas des jeunes, il n'est en aucun cas approprié de mettre l'accent sur le développement d'un rythme spécial). Nous utilisons ici l'entraînement par intervalles, les pauses entre les sections sont les mêmes que le temps de la section terminée pour les jeunes, pour les compétiteurs avancés environ 1/2 du temps de la section terminée. Le temps de chargement varie de 2 à 10 minutes. Exceptionnellement dans les 20 min. dans des sections répétées au niveau de l'ANP et dans la plage de 86 à 92 % de la fréquence cardiaque maximale.
• Vitesse d'allure (TR) - c'est la vitesse de marche, qui correspond à la vitesse de la course sur une distance plus courte que la distance de la course à laquelle nous nous préparons. Dans le cas d'un piéton se préparant à 20km, c'est la vitesse correspondant à une course de 10km, mais plutôt de 5km. Il s'agit de créer la capacité du corps à travailler dans des valeurs extrêmes de dette en oxygène à une concentration élevée d'acide lactique dans le sang périphérique. Pour les jeunes, cette capacité à travailler dans la zone anaérobie ne sera développée qu'après l'achèvement du développement de base de l'endurance générale et de la vitesse maximale. Nous utilisons un entraînement par intervalles du caractère vitesse - force avec des intervalles de repos de 50% maximum 100% du temps de la section terminée. Le temps de chargement est de 20 à 120 secondes. dans des sections répétées dans le régime anaérobie à 93 - 97% de la fréquence cardiaque maximale.
• Vitesse maximale (MR) - est la capacité du concurrent à développer une vitesse maximale (absolue) sur des sections très courtes. Le niveau de vitesse maximale est affecté par plusieurs facteurs, en particulier la mobilité des processus nerveux (coordination neuromusculaire), l'explosivité (force de vitesse), qui s'applique lors d'une accélération soudaine et d'un changement de fréquence du pas de marche et d'un effort libre. Ce sont des charges répétitives, où la dépense énergétique est couverte par le clivage de l'ATP - adénosine triphosphate et CP - créatine phosphate dans le muscle. C'est un régime purement anaérobie de chargement de l'organisme. L'entraînement pour le développement de la vitesse maximale doit être inclus après le repos et dans l'unité d'entraînement, nous commençons par lui dès le début. Le temps de chargement varie de 10 à 25 secondes. dans des sections répétées avec des pauses, au cours desquelles le TF tombe à 98% - 100% de la fréquence cardiaque maximale. Jusqu'à 110 % de la fréquence cardiaque maximale peuvent être travaillés avec des personnes bien endurées et physiquement préparées.

Les bandes de vitesse individuelles sont strictement individuelles. Le développement le plus élevé des capacités aérobies du corps se produit à des vitesses approchant le seuil anaérobie. Au contraire, ils ne se développent guère à des rythmes inférieurs à l'effort de moins de 65% TF max.

Fort - pendant la marche sportive, la plupart des groupes musculaires sont activés et il est donc nécessaire de prêter une attention particulière au développement de la force, et le développement de la force est l'un des outils d'entraînement conçus pour le développement des capacités spéciales des piétons.

La relation entre le travail musculaire et la force musculaire peut être divisée en :

• travail musculaire actif - surmonter la résistance de charges diversement lourdes (force dynamique active)
  travail musculaire passif - force utilisée pour ralentir le mouvement de charges lourdes (force passive)
• travail musculaire statique - la force est en équilibre avec l'amplitude de la résistance (force statique)
• travail musculaire combiné - combinaison des méthodes précédentes (force combinée)

Selon le type d'activité sportive, certaines disciplines se caractérisent par un certain mode d'expression musculaire similaire, c'est-à-dire qu'elles se caractérisent par une certaine variante du travail musculaire et de la force musculaire. Dans ce contexte, la force musculaire peut être distinguée et caractérisée comme suit :

• force musculaire maximale - application dans les disciplines de force (lancer et lancer) et éventuellement dans les sprints et sauts.
• force musculaire rapide - Probablement la force musculaire la plus nécessaire utilisée dans le sport.
• endurance force musculaire - est plutôt comprise comme la capacité à résister à la fatigue. Dans les disciplines où l'endurance est associée à des mouvements cycliques avec plus d'effort, elle a un effet positif sur la performance.

En marche sportive, le développement de la force musculaire d'endurance peut être clairement utilisé, mais en même temps, il est correct d'inclure le développement de la force musculaire rapide dans un certain cycle. La nature de cette discipline particulière détermine principalement le développement de la persévérance. En même temps, cependant, il est nécessaire de développer une force musculaire rapide tout en maintenant la bonne technique de marche.

Nous utilisons les méthodes suivantes pour développer une force musculaire rapide :

• Méthode de vitesse - charge 30 - 60% du maximum, répétitive maximum 6 - 12 fois, jusqu'à ce que la vitesse de l'exercice diminue.
• Méthode de contraste - résistance alternée en utilisant des charges supérieures et inférieures. Cela se traduit par différentes vitesses d'exercice, un maximum répétitif de 5 à 10 fois et une charge de 30 à 80 % du maximum.
• Méthode isocinétique - exercices sur machines spéciales.

Nous utilisons les méthodes suivantes pour développer la force musculaire d'endurance :

• Méthode de l'effort répété - 10 à 20 exercices répétitifs au maximum, sert à améliorer la coordination nerveuse. Charge 40-60%.
• Méthode d'endurance de la force - répétitif maximum 20 - 50 exercices, charge 30 - 40% du maximum.
• Entraînement en circuit - Dans le concept actuel, il combine des éléments de force avec des éléments aérobies, les charges sont relativement faibles, de sorte qu'un plus grand nombre de répétitions peut être effectué. L'entraînement circulaire a non seulement un effet fortifiant mais aussi cardiovasculaire. Les principes de base sont les suivants : 8 à 12 stations, 20 - 40 sec à chaque station, 10 - 15 répétitions. Exercices pouvant être utilisés : high-knee ou jumping, box jump et squat jump, suspension côtelée, course navette, escalade low box avec haltères, escalade sur corde, pompes, sprints, départs, grenouilles, multi-sauts, etc.

Principes généraux de renforcement :

• la préférence est donnée aux formes d'entraînement en force qui ressemblent le plus au mouvement de marche
• dans tous les types de renforcement, il faut d'abord maîtriser la technique de l'exercice
• L'entraînement en force ne doit pas nuire à la technique de marche, à la coordination et à la relaxation
• Les exercices de compensation, d'étirement et de relaxation font partie de toutes les formes de renforcement

Dextérité et mobilité - La dextérité est importante pour préparer un compétiteur à la marche sportive. Du point de vue du déplacement d'un piéton sportif, il semblerait que ce déplacement soit simple et unilatéral. Dextérité et mobilité sont nécessaires pour maîtriser le pas de marche afin qu'il soit efficace et économique, tout en respectant les règles. Par conséquent, chaque piéton doit maîtriser la technique de base d'un maximum de disciplines sportives lors de l'entraînement. Il aide au développement de la coordination des mouvements. L'entraînement aux sprints, les départs de toutes les positions, la pratique du franchissement d'obstacles et d'autres techniques permettent non seulement d'acquérir une bonne dextérité, mais nous permettent également d'acquérir la capacité d'effectuer des mouvements dans une plus grande amplitude articulaire. Dans la démarche athlétique, cela s'applique en particulier aux articulations de la hanche, de la cheville et de l'épaule. Le haut niveau de mobilité globale crée les conditions préalables à la maîtrise de la technique de marche.

(tiré des documents FTVS UK)