Aunque la marcha deportiva pueda parecer un deporte que requiere menos movilidad que otros deportes, lo cierto es que esta disciplina atlética, donde además del rendimiento se valora la impresión artística (estilo de marcha), requiere un cierto nivel de flexibilidad. La flexibilidad insuficiente puede afectar negativamente no solo el rendimiento, la técnica, sino también la salud general del atleta. La movilización y los estiramientos son una parte importante de la preparación para cualquier actividad deportiva, incluida esta disciplina olímpica. Este tipo de ejercicio ayuda a mejorar la flexibilidad y movilidad articular, la flexibilidad muscular, reduce el riesgo de lesiones y, por último, pero no menos importante, a mantener la técnica de la marcha. Desafortunadamente, aún hoy, lleno de estudios e investigaciones, las personas a menudo subestiman este tipo de ejercicio, si no es que incluso lo rechazan. Si no nos damos cuenta de la importancia de los ejercicios de movilización, pueden parecer innecesarios y la motivación para usarlos puede ser baja.

Tanto los caminantes profesionales como los aficionados siempre deben comenzar su entrenamiento movilizando sus articulaciones y músculos para preparar su cuerpo para la carga. Los grupos musculares más importantes para los caminantes incluyen los isquiotibiales, los músculos abdominales, los músculos de la espalda y los músculos de la pantorrilla. Estos grupos de músculos también deben estirarse regularmente después del entrenamiento para reducir el riesgo de lesiones. Pero los estiramientos también contribuyen a un mejor rendimiento durante el entrenamiento y la competición. Los músculos relajados se pueden usar de manera más eficiente, lo que conduce a un ritmo de caminata más rápido.

En general, la movilización y los estiramientos son una parte importante de la preparación para cualquier actividad deportiva, incluida la marcha atlética. Hemos preparado para ti varios ejercicios básicos de movilización y estiramiento para las partes problemáticas mencionadas anteriormente, que deben convertirse en una rutina antes del entrenamiento.

El autor del artículo y las fotos es Josef Smola y Jaroslav Mojžíš, preparadores físicos de atletas profesionales con más de 13 años de experiencia.